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美國公布40個簡易長壽法
来源:Times

1. 唱歌。瑞典研究者發現,唱歌能改善 心臟狀況。

2. 工作努力。最新調查顯示,工作努力

負責的人會比普通人多活 2——3 年。

3. 人脈廣。擁有強大的社交網絡、愛結 交朋友、與家庭成員和社區保持緊密聯系的 人活得更長。

4. 每周跑步。研究發現,與不跑步的同 齡人相比,跑步者平均要多活 3 年;建議每 周最少跑步 30——50 分鐘,速度保持在 9.6 公里 / 小時。

5. 減少久坐。研究發現,與靜坐有關的癌症病例每年會達到 17.3 萬例。如果人們每 天靜坐時間低於 3 個小時,平均壽命就會增 加 2 年。

6. 適度悲觀。一項為期 10 年的追蹤調 查發現,適度悲觀的德國人活得更久,因為 他們更為關注自身健康,采用更健康的生活 方式。

7. 飲食不離姜黃。這是一種能抵御多種 疾病的強效抗氧化劑。

8. 每天散步。散步的速度越快,延年益壽的效果越明顯;保持在每小時 4 公里的速 度最合理。

9. 減少熱量攝入。如果人們能將日常飲 食中的熱量降低 30%,糖尿病、癌症、心臟 病和大腦疾病的發病率就會明顯下降。

10. 不喝烈性酒。俄羅斯一項研究發現, 每周飲用 1.5 升以上伏特加的男性更有可能 在 55 歲左右死亡。

11. 戒煙。根據美國疾控的統計數字, 每年每 5 例死亡中就有 1 例與吸煙有關。

12. 食用綠葉菜。綠葉蔬菜富含膳食纖 維,能夠提供多種維生素、礦物質和植物化 學物。

13. 多擁抱。研究顯示,與所愛的人相 互擁抱會釋放出某種激素,能減輕壓力、降 低血壓。

14. 經 常 大 笑。 笑 容 能 讓 血 管 擴 張22%,增加血液流量,從而降低血壓。

15. 吃花椰菜。這種十字花科蔬菜含有 大量的維生素 C、葉酸和類胡蘿蔔素,能保 護人體細胞免受自由基的損害,增強免疫系 統的功能和生殖健康。

16. 養寵物。研究已經發現,養寵物的 人不太可能患上高血壓。

17. 保證睡眠質量。睡眠質量不高會導 致高血壓、抑郁症、體重增加和癌症。但如 果睡太久,每晚睡眠時間超過 9 個小時也不 利於健康。

18. 從事園藝勞動。園藝勞動會對身心 都有幫助。

19. 喝熱可可。熱可可中抗氧化劑的濃 度要遠高於其他飲料,有助於提高思維能 力,改善心臟健康狀況。

20. 不要成為太狂熱的體育迷。輸贏會 對心血管疾病的發病有重要影響作用,所以 要用溫和的態度對待比賽結果,不要過於狂 熱。

21. 情緒愉悅。一項為期 10 年的追蹤調 查顯示,抑郁情緒的人更易早亡。

22. 不喝含糖汽水。每年在全世界有 18 萬死亡病例與飲用含糖飲料有關聯。

23. 遠離煙霧。長期暴露於空氣污染中 會增加人們早亡的風險。

24. 花點時間呆在森林裡。在森林裡能 呼吸植物殺菌素,能降低血壓和壓力,增強 免疫力。

25. 少吃糖。越來越多的專家把肥胖症、 糖尿病、心臟病和其他慢性疾病歸咎於這種 白 色 甜 味 物 質。 在 不 得 不 吃 糖 時, 可 用蜂蜜來代替。

26. 學會一種娛樂性運動。輪滑、羽毛 球和排球等娛樂性體育運動能為人體健康提供一系列好處,打乒乓球甚至能增強運動能 力和提高長期記憶力。

27. 保持鎮靜。不要輕易發火。哈佛大 學的研究者發現,在憤怒爆發後的兩個小 時,人們心臟病發作的風險增加了近五倍, 中風風險增加三倍多。

28. 飲茶。飲茶具有多種健康功效,如 抗癌、降低患冠心病、血栓和中風的風險。

29. 吃鮭魚。鮭魚是歐米伽 3 脂肪酸的豐富 來源,有助於減輕體內炎症。

30. 不吃燒焦的食物。燒焦食物中含有 的化學物質可能會致癌。

31. 少看電視。澳大利亞學者進行的研 究發現,即使參與者平均每天參加 30——45 分鐘的體育鍛煉,他們每看一個小時的電 視,死於心血管疾病的風險也會增加 18%。

32. 早餐食用燕麥粥。燕麥所含有的膳 食纖維能降低人們患上肥胖症的風險。

33. 愛上跳舞。常跳舞能將人們患認知 障礙症的風險降低 76%,高於其他任何體育 運動和認知活動。

34. 性愛要親密。性生活不僅有助於提 高免疫系統的功能,而且能改善心臟健康狀 況。

36. 拒絕方便面。研究發現,每周食用 2——3 次方便面,會增加人們患心臟病、 糖尿病和中風的風險。

37. 多吃大蒜。不要害怕口臭而不吃大 蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能預防動 脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、 減少血栓的形成、調節血糖和預防癌症。

38. 把堅果當作零食來吃。所有類型的 堅果都含有對心臟健康有益的脂肪和蛋白 質,這兩種成分都能保持血糖平穩。

39. 服用阿司匹林。如果你先前患過心 臟病、中風或糖尿病,請每天服用小劑量的 阿司匹林,能延長壽命。

40. 悉心護理牙齒。牙周疾病與系統炎 症和心血管疾病的風險之間存在直接關聯。 美國牙周病學會的研究成果顯示,有牙齦疾 病的人患上心臟病的可能性會高出兩倍。


编辑:骆杰  
 
 
 
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