您当前的位置:主页 > jiankangyouyue > 正文 字号:【  
 
當心!這九種食物 睡前不要亂吃(上)
来源:Times

如果你時常被睡眠淺困擾,或者睡醒 仍然覺得很累,那麼請回憶一下自己睡前有 沒有吃什麼東西。因為,這或許是你在睡前 吃了一些讓腸胃不得不花大量時間去消化的 「危險食品」而導致的。尤其是以下這九種, 無論睡前多想吃,都一定要忍住別碰。

一、牛羊等紅肉

睡前如果吃了肉類食品,你的內臟就沒 法好好休息了。(Shutterstock)

睡前如果吃了牛羊肉等紅肉,內臟就無 法好好休息。(Shutterstock) 肉類食品含有豐富的動物性蛋白質,可

以提供人體所需氨基酸,所以常吃肉並沒有 壞處。問題在於,動物性蛋白質需要大量時 間消化分解,這一過程會消耗你體內很多能 量,因此睡前如果吃了肉類食品,你的內臟 就沒法好好休息了。

尤其是牛羊等「紅肉」以及豬肉,肌肉 纖維中也含有脂肪,會讓你攝入過多飽和脂 肪,甚至增加罹患大腸癌、心臟疾病的風險。

如果你因為加班,一定要在夜裡吃飯, 那麼請儘量少吃肉,並選擇肌肉纖維中沒有 脂肪的家禽肉來吃。

二、蔬菜

新 鮮 的 蔬 菜 沙 拉。(fotolia) 睡前生吃蔬菜,可能會給消化器官造成負擔。 (Fotolia)

很多人覺得,多吃蔬 菜沒壞處,又不容易胖,所以不吃晚飯節食, 睡前太餓就吃蔬菜沙拉充飢。

但事實上,睡前吃蔬菜對健康非常不 利。尤其是大部分蔬菜生吃,都需要大量時 間消化,尤其是玉米、捲心菜、洋蔥、菜花 等含有大量水溶性食物纖維的蔬菜,給消化 器官造成的負擔更是不容小覷。

另外,蔬菜沙拉會讓腸胃受涼,消化性 能減弱,讓你就寢後消化更慢,隔天起床, 還是會感覺消化不良。

三、薯條薯片

美國食品暨藥物管理局(FDA)也提醒,馬鈴薯經高溫油炸、烘焙會 形成有害化學物質丙烯醯胺 (acrylamide),尤其在炸薯條及 洋芋片中含量較高,不宜多 吃。(fotolia)

晚上可以吃一些減鹽薯 片,但一定不能吃多。(Fotolia)

薯片的主要成分——土 豆本身含有豐富維生素群,對身體非常有益。 尤其是土豆中的維生素 C 抗熱性強,不像其 它蔬菜那樣很容易就溶於水中。此外,土豆 還含有豐富的鉀元素,可以平衡細胞內外滲 透壓,防止體內鹽分過多,有降血壓的功效。

因此,減鹽薯片可以在晚上稍微吃一點兒,以降低血壓。不過問題在於,如果你沒 有相當的自制力,就會不小心一口氣吃掉一 大包,影響消化不說,卡路里也是極其驚人。 比如,100g 米飯卡路里只有 168 卡,而 100g 薯片呢? 550 卡!

四、水

人體缺水時,血液濃度變稠,使得心臟 難以順暢運作,此時,需耗費更多的能量來 輸送血液到全身,因而引起疲憊感。研究顯 示,體內只是輕微地脫水,會讓元氣大傷。 (Fotolia)

睡前喝水需少量,否則容易造成浮腫。 (Fotolia)

什麼?睡前連水都不能喝?倒也不是完 全不能,但人在睡覺的時候,通常會通過汗 液等造成 200 ~ 300 ml 水分流失。因此,睡 前喝一小杯沒有問題,再多喝,就會減緩新 陳代謝,造成浮腫。 ( 未完待續)

睡前吃了一些讓腸胃不得不花大量時間 去消化的「危險食品」會導致睡眠質量下降。


编辑:骆杰  
 
 
 
 热点排行  
 
 
朝鮮帝國滅亡不可逆轉 中國宜未雨綢繆 有備則無患
趙薇 400 年酒莊奢華內部曝光!——曾歸路易十三 ...
涉嫌騙汪涵夫婦800萬的閨蜜 在廣州有12套房
深圳90後美女成"張媽" 擁有51個"孩子"
執信女校友在美不幸被害 美警方懸賞二千美元通緝有關 ...
4噸錢! 官兵在一倉庫內查獲大量外幣
台灣居民 2016年平均壽命為80歲
「蛇王福」將懷疑吞下花貓的大蟒蛇生擒放進布袋
赦扁提案 坊間質疑 小英擋得住嗎?
大國夢想.溫暖鄉村 互聯網 + 情懷 = 農村電商 ...
 
 
 
©2012-2014美国时报版权所有